po treningu

potrzebuje mocy na treningu. Powiem tak pracuje duzo i to tez fizycznie i .. no idac na silownie czuje czasami zmeczenie po dniu pracy . gadalem juz ludzikami co doslownie jedli wszystko , bez profesjonalnej diety musze miec dobre suplementy. a goscie mi polecili te 3 no x plode oczywiscie odradzili na pierwszy no boster/stack ( bo ma on w sobie [...]

[...] nic sie nie skrółci.a tak na marginesie to raczej cie nie spowolni.i jaka to ma być siłownia:wytrzymałość siła ,moc.jak bedziesz szedł tak na sucho bez wczesniejszego treningu to doradzam tylko i wyłacznie wytrzymałość(trening obwodowy)najlepiej z zegarkiem.widziałem jak u nas w klubie piłkrze tak cwiczyli.ok 30 na stacji i 30 na zmiane.tu [...]

yamek twoja wypowiedź mnie nie interesuje ponieważ po 4 miesiącach treningu nie wiele mozesz wiedziec a poresztą już ja mam od ciebie wiekszy staż

[...] wydasz na to majątek. Druga sprawa zacznij od diety, polecam Ci utrzymywać białko na poziomie 1.6-2.0gB/kgmc, węgle na poziomie 3,5-4g oraz resztę czerpać z tłuszczy. Co do treningu to standardowo jakieś proste fbw, np: Przysiad tylni atg 8-12 powtórzeń 4-6S/martwy ciąg klasyczny 8-12 powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak [...]

[...] jak narazie po ponad roku wszystko jest w całkowitym porządku. Pulsometry uważam za gadżet niekoniecznie potrzebny, zazwyczaj sam trafnie potrafię określić w jakim zakresie "jestem" podczas treningu, jak spora część biegaczy, dlatego sporadycznie go używam. Ale jeśli zawodnik chce kupić zegarek , to wypadałoby odrazu z pulsometrem zdr

A moze byc tak : DT: rano mono przed siłka nitro po silce mono DNT: rano mono pora treningu nitro i czy ta jedna porcja nitro dziennie mnie pobudzi

Bij jak chcesz nie masz o niczym zielonego pojęcia ani o diecie ani o treningu tak więc nie ma żadnej różnicy bo dalej będziesz wgfkadal jak po cyklu na kreatynie

Ćwicz przez ten pierwszy miesiąc 3 razy w tygodniu na lżejszych ciężarach , żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu siłowego. Po tym okresie możesz zwiększyć ilość treningów do 4 w tygodniu.

[...] planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag) -gora [...]

Witam. Czy warto robić trening barkow dzien po treningi plecow? Przy treningu pleców pracuje tez tylny akton barków, czy może jednak zrobić tylny akton barkow wraz z plecami a na następny dzień zrobić przód i bok barków? Tylny zrób z plecami. Reszte smiało trenuj kolejnego dnia.

I widzisz ja mam podobny problem a zarazem dobrą cechę bo o ile po 2godzinach treningu bokserskiego siły totalnie niemam!!!To na siłce mógłbym siedzieć i ćwiczyć cały dzień!!!

Rozklad dobry-ale ten brzuch po kazdym treningu odpada. Brzuch to normalny miesien-potrzebujacy regeneracji i ciezarow.Max. 2 razy w tygodniu Wracajac do problemu-dobrze by bylo jakbys wrzucil stary trening. Twoja propozycja jest nie najlepsza-dublujesz ruchy. Na miare twojego sprzetu mozesz wykonac docisk w waskim/w dalszej kolejnosci wyc. [...]

[...] fast foodów, słodyczy, żywności wysoko przetworzonej. Przed i po jesz węglowodany i białko, czyli np kasza gryczana i mięso plus warzywa, w potreningowym źródło tłuszczu. O treningu poczytaj w dziale trening początkującego, artykuł autorstwa Mawashiego, kupisz hantle i drążek do futryny w drzwiach, do tego ekspander. Możesz moim zdaniem każde [...]

Przytylem okolo 4 kg po tygodniu narazie nic nie spadlo ... pompa na treningu zaje*** ogólnie to jestem zadowolony z cyklu. Mialem jeszcze do tego carbo i ZMA Apteczne Pozdro

Niestety nie mam kasy na drugie opakowanie! Wiec musze ulozyc sobie cykl z tego co mam! Wiec jakbyscie to zrobili? Ja myśle tak: DT rano 5gram mono przed terningiem 10gram nitro po treningi 5 gram mono DNT rano 5 gram mono i w okolicach treningu 5 gram nitro Co o tym sadzicie?

Srednia dawka to przy dobrej diecie jeden raz 70-100 gram a przy slabej diecie 2 do 3 razy po 70 gram. rozpuszczaj to w zimnym lub lekko cieplym mleku. Pozatym jest to uzaleznione od tryby zycia, wagi ciala, intensywnosci treningu... etcetera

też stosowałem i ogólnie troche hardcore, ale ożeźwia po ciezkim treningu

Ja dopiero kiedy czuję, że jestem całkiem solidnie przetrenowany to robię tydzień całkowitej przerwy i 2 tyg. treningu regeneracyjnego, a dłuższa przerwa była jedynie na wakacje - wiecie jak to jest... są po to, żeby odpocząć, więc to też czyniłem

[...] osób z stażem do 2 lat ( choc staż nie zawsze jest adekwatny do wyników) połaczenie PLECY NOGI to durnota bo to dwie najwazniejsze i najwieksze partie miesniowe , po takim treningu CUN aż sie grzeje , chyba ze ktos wykonuje na maszynach ale taki trening wtedy nie ma sensu . wiecej o planach dzielonych z partia 1 w tygodniu masz tutaj. MIT 4 [...]

po aakg spodziewaj sie jedynie lepszej pompy na treningu.. no i ona oczywiscie zejdzie .. ;) ..taki umilacz.. dodatek ;)